As crenças centrais são os princípios e premissas gerais que o guiam pela vida. Elas podem ser positivas: “A maioria das pessoas é boa” ou “Eu posso fazer qualquer coisa que desejar”.  Mas elas também podem ser autolimitantes, enganando sua mente a ver o mundo como mais escuro e menos cheio de possibilidades do que ele é.

Leia essas crenças prejudiciais comuns e anote as que mais lhe interessam:

1. “Eu não sou querido”

Ser rejeitado pelos colegas ou até pela família em tenra idade pode fazer com que você mantenha uma identidade de “forasteiro” pelos anos seguintes. Como adulto, você pode evitar se envolver com outras pessoas por medo de rejeição, ou pode ir para o outro extremo e ficar muito preocupado em ser o membro perfeito do grupo.

2. “O mundo é perigoso”

Essa crença central negativa leva a muita preocupação e prevenção de riscos. Se você acredita que há um mal ou um infortúnio à espreita em cada esquina, é provável que você restrinja suas atividades e procure segurança excessiva para aliviar sua ansiedade . Você também tende a superestimar a probabilidade de resultados negativos e a sua capacidade de lidar com isso.

3. “Sou um fracasso / não sou bom o suficiente”

Muitas vezes, um sentimento persistente de falta de equilíbrio pode ser atribuído a pais críticos demais, intimidação de colegas de classe ou tendência a se comparar com os outros. Essa crença pode levar as pessoas a se esforçarem demais para compensar demais. Ele também impulsiona a síndrome do impostor , a constante sensação de que você é uma fraude e será desmascarado a qualquer momento. As pessoas que se vêem como falhas também podem ser propensas a evitar ou procrastinar.

4. “Eu tenho que ser perfeito” ou “eu não sou bom o suficiente”

Essa crença central também leva as pessoas a se dirigirem até que sua saúde ou seus relacionamentos sofram. Os perfeccionistas têm expectativas irrealisticamente altas e tendem a se concentrar em suas falhas e erros. Eles podem ter problemas para levar a vida menos a sério e geralmente têm a sensação de que há muito pouco tempo para realizar algo.

*3 maneiras de estabelecer novas crenças fundamentais
Aqui estão algumas maneiras de encarar suas crenças autolimitantes a partir de novos ângulos até que sua mente comece a mudar.

1. Considere o seu passado.

As crenças centrais negativas costumam ser encontradas nos seus primeiros anos. Mesmo quando os pais estão se esforçando ao máximo, às vezes um descompasso no temperamento pode deixar uma criança se sentindo excluída ou julgada pelo resto da família. O mesmo vale para grupos de pares. Depois de deixar o ninho, mesmo que encontre sua “tribo”, você pode se apegar a crenças falsas sobre si que se formaram na infância .

Tente o seguinte: observe as principais crenças que você identificou acima. Veja se você consegue encontrar no passado mensagens que ecoam esses sentimentos, implícitos ou explícitos. Por exemplo, talvez seu pai nunca tenha aparecido nos seus jogos de beisebol, fazendo você pensar: “Não sou importante”, mesmo que ele nunca tenha dito isso. Ou talvez sua mãe tenha deixado a família quando você era pequena, e agora você pensa: “Eu não sou digno de amor”.

2. Procure evidências.

Crenças vêm em pares. Se uma de suas mensagens internas é “Não sou bom o suficiente”, você pode começar a passar fome dessa crença alimentando seu gêmeo benevolente: “Eu sou bom o suficiente”. Procure evidências para construir a boa crença: as maneiras pelas quais suas contribuições fez a diferença, os obstáculos que você superou, as pessoas que amam e apoiam você. Lentamente, você começará a desviar a atenção de sua mente das falhas e falhas que, por engano, acha que a desqualificam de seus sonhos .

3. Concentre-se no bem.

É claro que os humanos são criaturas emocionais, e às vezes tentar ser racional sobre suas crenças simplesmente não funciona. É quando é hora de apelar aos seus sentimentos.

Concentre-se no outro lado positivo de uma de suas crenças negativas. Pense em um momento em que a crença positiva realmente parecesse verdadeira, não importa o quão fugaz fosse a sensação. Por exemplo, se sua crença negativa é “não sou bom o suficiente”, lembre-se de um momento em que você se sentiu “suficientemente bom”. Mergulhe nesse sentimento por alguns minutos e lembre-se de que pode e se sentirá assim novamente .

Permita-se aceitar novas evidências da boa crença, mesmo quando você quiser rejeitá-la. Talvez você tenha conseguido uma entrevista para o emprego dos seus sonhos e seu instinto seja dizer a si mesmo: “Bem, isso é apenas um acaso. Eles nunca vão me contratar. ”Em vez de dar esse salto para a negatividade, reserve um momento para realmente reconhecer e comemorar que o empregador ficou impressionado com suas credenciais e quer conhecê-lo. Manter suas falhas percebidas em perspectiva é essencial para recalibrar seu sistema de crenças em direção a visões realistas e auto-compassivas.

Outras coisas para tentar:

• Crie um lembrete visual das evidências das crenças positivas que você está trabalhando para construir. Isso pode ser tão simples quanto colocar fotos na sua geladeira que lembram as metas que você alcançou e as pessoas que amam você. Ou, se você quiser dedicar um pouco mais de tempo, faça uma colagem inteira lembrando que é amado, capaz, generoso e assim por diante.
• Pense nas pessoas em sua vida que tendem a apoiar crenças positivas e veja se você pode passar mais tempo com elas. Da mesma forma, se houver pessoas que sempre fazem você se sentir negativo em relação a si mesmo ou ao mundo, tente limitar seu tempo com elas.
• Considere como as notícias e o entretenimento que você consome podem estar afetando suas crenças. Por exemplo, se você está tentando parar de pensar que o perigo está à espreita em cada esquina, você pode tentar cortar crimes, dramas e noticiários de TV.

Fonte: psychologytoday.com
Autora: Barbara Markway
Imagem: Engin Akyurt

*Texto traduzido e adaptado com exclusividade para o site Natthalia Paccola. É proibida a divulgação deste material em páginas comerciais, seja em forma de texto, vídeo ou imagem, mesmo com os devidos créditos.