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Como treinar seu cérebro para continuar pensando positivo

Como empreendedor, superar desafios e fracassos é essencial para o sucesso do seu negócio. Você pode aprender a cultivar a resiliência por treinar seu cérebro a pensar positivo quando os tempos estão difíceis.

“As pessoas tendem a ter um viés cognitivo em direção de seus fracassos e em direção a negatividade,” diz o Matthew Della Porta, um psicólogo positivo e consultor organizacional. Nossos cérebros são mais propensos a procurar informações negativas e armazená-lo mais rapidamente para a memória.

Claro, esse preconceito não é sempre ruim. Reconhecer os problemas e falhas podem nos levar a melhores soluções. Mas muitas vezes, podemos ir por água a baixo, nos punindo por nossas falhas ou ainda duelando negativamente.

Conscientemente aumentando nosso foco no positivo, começamos a equilibrar a balança. Encontramos um meio termo onde podemos tratar das falhas e desafios sem deixá-los nos levar para baixo, nos deixando mais motivados, produtivos e suscetíveis de ter êxito.

Tente estas três dicas para ajudá-lo a treinar seu cérebro para pensar positivo:

1. Expresse gratidão (express gratitude)

Acontecimentos negativos aumentam a menos que você conscientemente equilibre-os. “Quando você se depara com desafios, é importante fazer um balanço do que está indo bem”, diz Della Porta. Pensar sobre as coisas boas em sua vida pode ajudar a equilibrar esse viés, dando a seu cérebro o tempo extra que é necessário para registrar e lembrar um evento positivo.

Para ajudar o seu cérebro a armazenar eventos positivos, reflita sobre o que você é grato pelo menos uma vez por semana. Anote suas bênçãos, como a oportunidade de prosseguir uma carreira que você ama ou uma família que te apoia. Se você prefere um hábito diário, então mantenha um registro todas as noites das coisas boas que aconteceu naquele dia. “Apenas mantenha-o bem curto,”, diz Della Porta. “Se você tentar martelar gratidão, então ela se torna banal.” Day One, um app de registro diário para dispositivos da Apple (US $4,99), ou OhLife, um jornal com base em e-mail gratuitos, pode ajudá-lo a fazer isso.

2. Repita afirmações positivas (repeat positive affirmations)

Como qualquer político ou anunciante sabe, quanto mais vezes você ouvir uma mensagem, mais fácil você acreditará nela. O mesmo vale para mensagens sobre quem você é e o que você é capaz de fazer. Repetindo afirmações positivas com convicção várias vezes todas as manhãs, você está treinando seu cérebro a acreditar nelas. “Ao longo do tempo, vai começar a internalizá-las,” diz Della Porta. Repita suas afirmações silenciosamente se preferir.

Escolha duas ou três afirmações que representam os seus valores e objetivos, tais como ‘Posso lidar com tudo o que vem ao meu caminho,’ ‘Tenho tempo o suficiente’, ou ‘Estou melhorando a cada dia.’ A repetição irá influenciar a maneira que você interpreta eventos negativos, tornando-o mais resistente. “Especialmente se você está predisposto a pensamentos negativos, isso pode ser extremamente eficaz,”, diz Della Porta.

3. Desafie pensamentos negativos (challenge negative thoughts)

Cada vez que um pensamento negativo apareça, podemos escolher como responder. Se deixados isolados, tendemos a nutri-lo. Nossos cérebros habitam em eventos negativos, assim (esses eventos) parecem ser muito maiores e mais significativos do que são. Para combater isso, comece a imaginar o pensamento como separado de si mesmo, como algo que você possa observar e desconstruir. “Pegue o hábito de se distanciar, em vez de permanecer”, diz Della Porta.

Em seguida, desafie os pensamentos negativos que são injustamente auto depreciativos. Por exemplo, se sua empresa não chega onde você espera, você poderia pensar, “Eu sou um fracasso.” Isso é falso e improdutivo. Em vez disso, pratique interpretando o mesmo evento de forma diferente. Você pode dizer “eu trabalhei muito, mas eu não contava com uma peculiaridade do mercado, então estou decepcionado, mas agora eu vou tentar de novo com novas informações”. Essa interpretação é mais suave, mais verdadeira e mais proativa. “Em primeiro lugar, esta estratégia vai ser difícil e você vai pensar que ela não funciona,” diz Della Porta. “Mas ao longo do tempo, ela vai se tornar automática e pensamentos negativos serão menos prováveis aparecer. Ninguém faz isso naturalmente; Você tem que aprender e praticar”.

(Fonte:  Train Your Brain to Stay Positive  /  Autor: Nadia Goodman)

7 thoughts on “Como treinar seu cérebro para continuar pensando positivo

  1. A positividade esta atribuida em vários âmbitos, vc pensar nele automaticamente será um reflexo em suas ações, adorei a matéria, o cérebro ê uma casa com várias portas porem , as as maçanetas abrem só de dentro para fora .

  2. Willian Silva says:

    Gostaria de agradecer as suas publicações, as mesmas me fazem refletir muito e têm me auxiliado para meu amadurecimento, é um trabalho fantástico. Bom dia.

  3. Angela says:

    Adorei esta matéria. Muito importante nestes casos em que a depressão me tornou escravo a tempos atrás. Intuitivamente já havia começado a pensar mais positivo, e lendo aqui me fez acreditar que é possível sim. Fiquei satisfeita em ler. Obrigada!!

  4. Danielle says:

    em uma manha como a de hoje, foi incrível ler essa matéria. Pois geralmente sou uma pessoa bastante positiva, e pro ativa. Mas hoje, em especial, toquei o meu limite. Valew!!!

  5. Fernando Fouani says:

    olá, sou médico psiquiatra e gostei muito dessas dicas; melhor, elas realmente funcionam e fazem parte de técnica que usamos: a tal TCC (terapia cognitiva comportamental). Parabéns pelas dicas

  6. Daniele says:

    Realmente, sou uma pessoas que pensa muito e acabo deixando me levar por eles. Vou praticar e ver o que dá. Obrigada por esses artigos.

  7. Rudiere Ferreira says:

    É espetacular a maneira com que conduz as palavras neste assunto extenso. Passo por um momento difícil em meu trabalho e busco energias para sobressaí-los com sucesso! Pode ter certeza que me ajudou muito!

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